文字/视频 湖南日报全媒体记者 周倜 通讯员 沈慧伶
便秘是生活中常见的问题。但进入春季以来，很多朋友反映这种症状更加明显。其实，这在一定程度上与温度逐渐升高、空气逐渐变得干燥有关。
“便秘患者也需要及时就医，在排查是否患有胃肠道肿瘤等一些疾病后，可通过几种较易操作的方法自我调理，来缓解便秘困扰。”3月12日，湖南省第二人民医院微创外科中心普外科护士长刘莉接受采访时表示。
中医认为，脾胃是消化系统的“总管”，如果脾胃功能不好，就会导致肠道功能失调，进而引发便秘。
刘莉介绍，饮食调理主要通过调节脾胃功能、促进肠道蠕动、保持肠道湿润等方式，帮助便秘患者恢复正常肠道功能和排便规律。
“便秘患者在生活中可多食用粗纤维的绿叶蔬菜，如菠菜、苋菜、空心菜等，这类蔬菜富含植物纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动，改善便秘情况。”刘莉介绍，水果中的纤维同样可以增加肠道蠕动，促进排便，如苹果、梨、葡萄等是很好的选择。
刘莉建议，便秘患者每天需保持足够饮水，以维持肠道内水分充足，从而软化粪便，促进排泄。建议便秘患者在排除了其他一些不宜大量饮食的疾病时，每天饮水量在1.5-2升。
便秘患者也可以通过按摩腹部来促进肠道蠕动，缓解便秘症状。在按摩前，大家可以先用温热的毛巾或热水袋热敷腹部，以放松肌肉，促进血液循环。然后沿着顺时针方向按摩腹部，从脐部开始，轻压腹部逐渐下移至下腹，然后再返回到脐部。每次按摩10～15分钟。
健康的生活方式是避免便秘的重要举措。刘莉认为，大家应保持规律作息，按时起床和休息，帮助促进肠道蠕动和刺激便意产生，尽量在晨起后或饭后等固定时段排便。此外，适量的体育锻炼对促进肠道蠕动和排便也有积极作用。