夏日炎炎，孩子们期待已久的暑假如期而至。然而，不少学生却可能因为学习生活节奏的突然改变，从生理到心理都感到无所适从。在这个悠长假期，孩子们要如何保持身心的健康与活力？家长们又该怎样维护好亲子关系，实现高质量陪伴？
为了帮助广大儿童青少年度过快乐充实的假期，南方报业传媒集团惠州分社、惠州市中小学心理健康辅导中心联合推出“暑期心理调适指南”视频。中心的心理健康教育老师们为学生和家长准备了心理调适锦囊，一起来看看吧！
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暑期心理调适指南（家长篇）
主讲人：惠州市第八中学心理健康教育教师 黄华炎
心理小贴士：
1、营造温馨家庭氛围：打造温暖港湾
家庭公约有助于降低亲子冲突发生的频率，维护和谐的家庭氛围。在暑假开始之初，家长可以与孩子启动家庭会议，制定家庭公约，规划好放松与学习的时间，让孩子在放松之余又能兼顾学习。
我们还可以创造温馨时刻，例如享受美食、分享趣事、一起做饭、一起散步等；让孩子感受到家庭的温暖。
2、亲子有效沟通：听懂孩子的心声
家长们每天可以利用30分钟与孩子沟通，沟通时请放下手中事，专注倾听，不打断、不评价；当孩子倾诉时，学会做孩子的“情绪翻译机”，理解情绪背后的心理需求。
3、智慧管理电子产品：约定代替对抗
家长可以和孩子共同协商制定“暑期电子产品使用协议”，规定电子产品的使用时间和场所，用约定的方式代替对抗。此外，还可以提前准备孩子感兴趣的书籍、手工材料、运动器材等，或者安排每日户外活动时间，引导孩子自然放下手机。
4、父母自我“充电”：照顾好自己才能更好陪伴
家长可以每天设定15分钟，专属于自己的放松时间，做自己喜欢的事，例如泡茶、听音乐、运动等，让自己的身心得到放松。
还可以创建“家长互助群”，适当合理倾诉，参照其它家庭的亲子相处模式，进而改善自家亲子沟通模式。
最后，破除“完美家长”思想，英国心理学家温尼科特指出，60分的“足够好父母”比完美父母更有利于孩子成长。当情绪快压不住时，可对孩子说：“妈妈现在需要冷静，10分钟后我们好好谈。”当已经对孩子说了可能会伤害孩子心灵的话语，可在情绪恢复平静后对孩子说：“孩子，对不起，妈妈刚才说的话太重了。那些气话不是妈妈真正的想法（轻轻抚摸孩子头发）。其实妈妈很爱你，只是被情绪蒙住了眼睛。我们重新聊聊可以吗？”
策划：袁建群 罗锐
采写：南方+记者 于蕾
视频：南方+记者 王昌辉
【作者】 于蕾；王昌辉
【来源】 南方报业传媒集团南方+客户端